[...] treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi /4 sztangielki/modlitewnik/ławka/ławka skośna /230kg obciążenia Dieta: jem wszystko co zdrowe ale ogólnie nie stosuje diety,jem dziennie dużo białka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Od niedawna (2 miesięcy), zacząłem ćwiczyć na siłowni, plan jest dieta też, wszystko idzie dobrze tylko ze dosyć wolno. Dlatego pomyślałem, o jakiś odżywkach szukając na forum SFD zauważyłem reklame VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g. Mianowicie chciałbym zwiększyć masę i siłe, no i troche wyrzeźbić ciało aby mięśnie były bardziej [...]
Panowie jakie jest wasze zdanie na ten temat. W 99% podczas treningu w klubie lekkoatletycznym sprinterzy trening szybkości poprzedzają dniem z treningiem siły ciężkiej. Niby wszystko ok ale? Z własnego doświadczenia widzę że organizm nie regeneruje się aż tak szybko aby osiągać rekordowe czasu np: na 40m podczas treningu szybkości. Natomiast po [...]
[...] stało ale przez ponad 2 lata byłem super zmotywowany do treningu i miałem rezultaty, teraz cos sie stało pękło i brak mi motywacji.. nie wiem jak powrocic do dawnych zwyczajów itd ehh.. 2. średnio z czasem, znalazł bym napewno czas na 3 treingi w tyodniu ale ciezko mi wkomponowac to wszystko w moj kalendarz... co radzicie , mile widziane rady
[...] Chciałbym zacząć nad nią pracować, tylko nei wiem czy jest to w ogóle wykonalne samemu. Czy jest do tego konieczna, na 100% osoba która bedzie patrzyła z góry czy robię wszystko dobrze? Macie jakieś fajne ćwiczenia na poszczególne aspekty delfina? No i najważniejsze pytanie: czy trenując samemu technikę, nie spapram sobie jej jeszcze [...]
[...] na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale wtedy już będę wszystko wiedział. ROBIĘ TAK? Jem śniadanie normalnie, pozniej jem w pracy jak zawsze i po pracy wracam i bez posiłku robię trening biorąc tabsa blue magic zaraz przed [...]
Witam Poczytałem to 10 zasad żywieniowych i wydaje mi się dla mnie niemożliwe (albo bardzo trudne) dopilnowanie żeby jeść wszystko w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo nie zawsze to co jem jest zależne ode mnie (jem obiady w szkole). I tu moja prośba. Czy mógłby ktoś te zasady nieco uprościć? Przedstawić to w jakichś podstawowych zasadach których [...]
[...] 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P Oto moja dieta doradźcie co w niej zmienić moje zapotrzebowanie to Kalorie 3276.43 Węglowodany 55% 1802.04kcal = 450.51gram Białko 15%% 491.46kcal = [...]
Witam. Przestałem trenować jakieś 3-4 miesiące temu zaobserwowałem pare problemów. 1. Dawka 20mg yohy nie działała z 400mg cofy( wszystko rozbite na 2 porce) 2. Blue magic 2x dziennie po tabletce 3. Efka apteczna 60mg dziennie plus 400mg cofy rozbite na 2 porcje. Wiem że joha 2h od posiłków w każda stronę. Wcale nie czułem tego badania. Zrobiłem [...]
[...] „pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy „normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)? KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić „szwedkami"? To chyba wszystko. A przynajmniej na razie:) Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i porady
[...] kumpla, cwiczy ponad 3 lata i nigdy nie stosowal progresji, powiedzial ze instruktor na silowni powiedzial, ze jak zrobi te 4 serie z tym samym ciezarem,ale da z siebie wszystko w ostaniej serii to nie bedzie znacznej roznicy, kumpel naprawde ładnie wyglada, wiec jak? jest to konieczne tak bawic sie z tymi ciezarami? tylko nie wyjezdzajcie [...]
Od 2 lat ćwiczę parkour i biegam. Ale kondycja to nie wszystko, więc chciałbym się wziąć za sylwetkę. Mam 18 lat, ważę 70kg przy 180cm wzrostu. Mój cel to przybrać jakieś 10kg. Mam daleko do siłowni (20km), za to trochę miejsca w domu. Chciałem kupić ławkę + gryf + ciężary. Budżet 500zł i raczej sztywny. Nie wiem jaki zestaw zmieścić w tym [...]
[...] wyglada tak ze niewiem co mam zrobic po upływie 6 miesiecy.....gdzie sie udac ?Zaznaczam ze nie chce sprzedawac mojego auta jeste do niego przywiazany...A takze chciałbym wszystko załatwic zgodnie z tutejszym prawem....mam takich sasiadów ze odliczają dni kiedy bedą mnie mogli zgłosic na policii ze jezdze tutaj nielegalnie.Wiec gdzie sie [...]
[...] gdy probowalem wyprostowac noge cos mi blokowalo ten ruch zginac moglem bez problemu nawet bolu nie czulem ale jak tylko przekroczylem kat 90 stponi blok kolana i silny bol wszystko wrocilo do normy jak przkrzywilem cla noge w prawo i wtedy wyprostowalem powoli to mi wskoczylo i dalej moglem normalnie chodzic... nawet nic nie spuchlo.... od [...]
[...] wiezadła w kolanie a dokładnie LCM tak mi wyszło po USG. byłem z tym u ortopedy miałem usztywniona noge przez 18 dni. Niedawno byłem u kontroli i powiedział mi ze jest juz wszystko dobrze i moge wrocic do treningów ale nie daje 100% pewnosci ze to sie zrosło dobrze. Gdy wzowiłem te trenigi to przy wiekszysz obciazeniach na to kolano czuje tak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: studiuję AWF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prócz bramy ;/ Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna, białko, bcaa
[...] i jednoznaczna odpowiedz co zastosowac i kiedy...Obecnie stosuje winko w tab PMP 30mg dziennie i dece rowniez PMP e5d...razem mam 200tab winka i 20 strzalow deczki...wszystko zajmie mi ok 9tygodni...Narazie po ok 5tyg poza kilkoma pinglami na plecach nie zauwazam zadnych skutkow ubocznych.Dlatego pytam co [...]
Mam pytanie może troche z dupy wzięte ale jednak.Mam kumpla w klasie który przy 190cm waży 115kg.Ćwiczy na siłowni i wszystko było by pięknie gdyby nie to że ma problem z tłuszczem i ciężko mu go zbubić.DO tej pory brana pod uwage była tylko efedryna ale od pewnego czasu dużo osób mówi mu żeby brał tussi i że ma to takie samo działanie a jest [...]
Witam. Okres trwania cyklu 16 tyg z tego 12 tyg strzaly i 4 tyg tabletki wszystko na winstrolu. Ostatnia dawka w niedziele 40mg tabletki tak wiec dzisiaj musze juz wziac odblok. Zakupione mam 24 tab clomidu 50mg oraz Tamoxifen 30 tab. Po przeczytaniu artykułow na forach proponowalbym dla siebie zaczac : 1 dzien 150mg clomid / 2-6 dzien 100mg [...]
[...] ciagu dnia) i ogolnie polepszenia sprawnosci . Problem w tym , ze jestem dosyc szczuply (64kg/175 cm wzrostu) i mam naprawde swietna przemiane materii , moge jesc doslownie wszystko i waga nie podskakuje ani troche. A chodzi mi o to , aby mniej wiecej sie zorientowac jaki dystans powinienem biegac , by licznik wagi nie schodzil bardzo na minus . [...]
